Como não deixar a ansiedade dar aula em seu lugar

Ser professor(a) é uma das melhores experiências que existem.

Vivemos cercados pelos assuntos que mais amamos e trabalhamos ensinando as futuras gerações, mas isso não quer dizer que não temos problemas.

A ansiedade é uma das grandes dificuldades que os professores enfrentam no seu dia a dia.

E nem falo da ansiedade patológica e diagnosticada, mas do sentimento mesmo, que alcança vários de nós.

Cada professor tem suas técnicas para não deixar que a ansiedade tome conta da aula no seu lugar.

Vamos conversar sobre algumas?

Baixe uma âncora no presente

A ansiedade vem do medo em relação ao futuro.

Ela assume o controle dos nossos pensamentos e nos faz ver cenários estressantes, que ganham vida apenas por causa dela.

Para lutar contra isso, ficar no tempo presente pode fazer toda a diferença.

Baixar uma âncora no presente não é uma atividade fácil e cada pessoa vai descobrir como fazer isso de uma forma que funcione para si.

Para algumas, os exercícios de respiração já fazem todo o trabalho. Seja contando até dez ou notando a diferença entre uma respiração e outra.

Esses exercícios fazem parte da meditação mindfulness, que busca situar quem medita no tempo presente.

Além disso, a meditação mindfulness traz outras ferramentas para o professor se livrar do estresse, como visualização do ambiente, fuga mental e o simples processo de notar e não se engajar com seus pensamentos e sensações.

Busque apoio

Dar aula é um exercício coletivo entre você e os alunos, mas, enquanto eles têm uns aos outros para se apoiar, você, como professor(a), não tem seus colegas ao lado.

Precisamos deixar isso mais justo, não?

Por isso, é bom contar com um grupo de apoio e de discussão.

Pode ser um grupo de professores do mesmo colégio, amigos de longa data ou antigos colegas de faculdade.

Você precisa de um grupo de pessoas envolvidas em vivências parecidas e que estejam disponíveis para compartilhar casos e ouvir os seus.

Por meio dessas trocas, vemos o que cada um passa e nos sentimos mais amparados.

Além disso, o problema que você pode estar enfrentando em sala de aula pode já ter sido resolvido por algum colega, e ele pode ajudá-lo(a) com isso.

Comunicação faz toda a diferença.

Cuide de você

Muitas vezes, parece que a vida é apenas trabalho.

Especialmente em tempos de distanciamento, em que os problemas do trabalho entram em nossa casa e se esparramam pelo sofá.

Se não bastasse isso, a ansiedade ainda rouba um tempo de pensamento e cuidado que deveria ser de nós para nós mesmos.

Cuidar de si é essencial para ajustar a balança. Afinal, se a gente não fizer isso, quem vai?

Preste atenção ao seu corpo, à sua cabeça e ao seu humor. Faça exercícios físicos, nem que seja pequenos alongamentos entre as aulas.

Cuide da alimentação e tenha atividades de lazer para curtir sua própria companhia, como ler, ver um filme ou ouvir música.

E não se esqueça de socializar, conversar com pessoas da mesma idade que você e trocar experiências de vida.

Aliás, tente se mostrar vulnerável nessas conversas. A vulnerabilidade é a moeda de troca do diálogo.

Lembre: nem tudo está sob o seu controle

Buscamos parecer mais fortes para manter o controle sobre as coisas, e isso gera ansiedade.

Em sala de aula, muitas vezes tentamos manter o controle sobre todos os alunos, e isso gera ansiedade.

Nós precisamos, sim, ter algum controle sobre nós e sobre o ambiente, mas é impossível ter o controle total da situação.

E está tudo bem com isso. Lembre-se de se perdoar pelos seus erros e de deixar as coisas fluírem.

Você não precisa controlar tudo.

Comunique-se

Trocar ideias e experiências é essencial. Que tal começar por aqui?

Conte para mim algum problema de ansiedade que você teve ou alguma dica para resolver isso.